Esta entrada la ampliaremos cuando trabajemos en profundidad este contenido, pero ahí va una " intro":
Vais a realizar, en grupos de 10 personas:
5 Figuras en parejas a la vez los 10, montando y desmontandolas a la vez
3 Figuras de 3 personas., montando y desmontandolas a la vez, con 1 ayuda
2 Figuras de 4 personas, montando y desmontandolas a la vez, con 2 ayudas
1 Figura de 8 personas, con 2 ayudas
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lunes, 15 de febrero de 2016
ALUMNADO TRAS ESGUINCE ( 2º PARTE)
Ampliamos la información que os comentamos en el anterior post con un texto de vuestra profe Lorena.
TOBILLOS FUERTES
Una de las lesiones más frecuentes que
sufrimos cuando practicamos actividad física son los esguinces de tobillo. Un esguince mal curado, suele derivar en una
inestabilidad de la articulación que se traduce en un mayor riesgo de recaídas,
es decir esguinces repetidos y frecuentes, con el consecuente daño articular.
El objetivo
de este post es mostraos algunos ejercicios para fortalecer la
musculatura y los ligamentos de esta articulación.
En función de la gravedad hay tres tipos de
esguince de tobillo:
· Grado 1: más leve, distensión del ligamento sin desgarro.
· Grado 2: desgarro del ligamento sin llegar a rotura.
· Grado 3: rotura total del ligamento.
Una vez acudido al médico y seguido el
protocolo que este nos ha indicado es muy
importante el proceso de rehabilitación, para eso os proponemos algunos
videos con ejercicios, para fortalecer la articulación dañada, pero también
para prevenir esta lesión. Recordad que, como con todo, la clave está en ser constante y hacerlos
casi a diario.
Respecto al uso de tobilleras, no debéis
hacer los ejercicios de fortalecimiento con ellas y según vayáis fortaleciendo
la articulación, usarlas cada vez menos.
Para dudas y consejos, ¡preguntadnos!
Saludos,
Departamento de Educación Física
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