COMENZAMOS EL CURSO CON LOS TEST FÍSICOS, COMO CADA AÑO
Un test físico es una actividad física que mide una capacidad. Generalmente responden a las tres capacidades físicas que me permitirán mantener un estado óptimo de salud y que son básicas: Fuerza, Resistencia y Flexibilidad. Una batería de Test es un conjunto de test físicos de diferentes capacidades que nos permite evaluar nuestra condición física.
Todos los años comenzamos y acabamos con lo siguientes test que provienen en su mayoría de la Batería Eurofit con algunas modificaciones ( Abdominales isométricas en lugar de Crunches, por ejemplo). Os dejo un resúmen.
COURSE NAVETTE
Esta prueba sirve para medir la resistencia.( POtencia aeróbica máxima) Consiste en recorrer una distancia de 20 metros al ritmo que marca el altavoz. Cada periodo dura un minuto y finaliza cuando el corredor no consiga llegar a la línea antes de que el altavoz suene. Aquí tenéis un vídeo de una excelente explicación del Course Navette: Explicación de Course Navette
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| Compañeros corriendo en la prueba |
En esta prueba los corredores miden su capacidad de sprint en corta distancia, para ello deben recorrer 30 metros en el menor tiempo posible. De esta forma se mide la velocidad de salida y de carrera del participante. Haz click aquí para ver la realización de esta prueba Prueba de 30 metros
PRUEBA DE HABILIDAD CON BALÓN
En esta prueba se mide la capacidad de agilidad y coordinación. Consiste en un pequeño recorrido de conos que debe ser superado haciendo zig zag botando un balón con las manos, al final de los conos hay que dar 3 botes con el balón contra la pared con las manos, y otros tres con los pies, y volver al inicio volviendo a hacer zig zag en los conos pero esta vez controlando el balón con los pies. Circuito Habilidad con balón
En esta prueba los participantes deben correr desde una línea a otra en frente y volver dando un giro rápido. Las líneas son paralelas y están a 5 metros una de la otra, la acción de correr y girarse debe ser realizada 10 veces, al terminar se contará el tiempo que haya tardado.
En esta prueba los participantes miden su capacidad de flexibilidad, es decir, la capacidad de realizar un movimiento en su mayor amplitud. Esta prueba se realiza con una caja donde se apoyaran los pies y una regla apuntando al participante, este debe extender los brazos hacia la regla y con las piernas estiradas ver hasta que punto de la regla llega.
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| Compañera realizando la prueba |
LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
En esta prueba se mide la fuerza. Estando con los pies quietos se debe lanzar un balón medicinal de 2, 3 o 4 kilos por encima de la cabeza y medir hasta que distancia se ha conseguido llegar.
Esta es la prueba que mide la fuerza en las piernas. Desde una posición estática, sin coger carrerilla, se debe salta paralelamente al suelo y medir la distancia saltada a partir de tus talones con la ayuda de un metro. Explicación del salto horizontal
En esta prueba se mide la resistencia. Hay muchas formas de realizar esta prueba, pero la elegida fue desde la posición de plancha, ver cuanto tiempo se aguanta en esa posición.
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| Posición de plancha |
SUSPENSIÓN EN BARRA
Esta prueba mide la fuerza y resistencia. Consiste en subirse a una barra paralela al suelo y elevada, con los codos flexionados y aguantar todo el tiempo posible. Es una prueba muy dura y dañina si no se realiza bien.
FLEXIONES
En esta prueba los participantes deben hacer flexiones hasta el fallo, es decir, hasta que no se pueda más o empiecen a salir mal. Se puede realizar con o sin las rodillas apoyadas.
