PRIMERA EVALUACIÓN Y EXÁMEN

Como sabéis, para el día indicado tenéis que tener bien completo el Blog o Cuaderno. Una parte del examen será sobre el.

El día del examen lo realizareis en grupos de 4, 5 o 6, más o menos serán los grupos de blog. Los que hayan trabajado con el cuaderno también se agruparán.

El examen consta de tres partes:

1. Autoevaluación de calentamiento y test físicos: La clave es "ponerse nota" no sólo sobre el esfuerzo y el nivel deportivo en clase, si no sobre si hemos trabajado ENTENDIENDO qué hemos trabajado y porqué lo hemos trabajado así

2. Resolución a supuestos prácticos sobre los contenidos teóricos.

A) Test físicos, cuáles son, para qué sirve, y qué mide cada uno

B) Calentamiento: Cuántas partes tiene, cómo se realizan, saber hacerlo, saber que es un calentamiento específico y entender su importancia

C) Capacidades físicas y condición física: Qué es la condición física, qué capacidades físicas podemos desarrollar para mejorarla y cómo podemos hacerlo

( En este apartado según el curso ( 1º, 2º, 3º, 4º o Ballicher) se preguntará mucho más específicamente)

D) Músculos del cuerpo: Donde se localizan, cómo se estiran y cómo podemos mejorar su fuerza. 

3. Preguntas sobre cómo se hizo el blog o cómo se relleno el cuaderno, así como de sus contenidos

MUCHO ÁNIMO Y TENED LA TRANQUILIDAD DE QUE HABIENDO SEGUIDO LAS CLASES PRÁCTICAS CON ATENCIÓN Y CON GANAS, EL EXÁMEN SEGURO QUE OS SERVIRÁ PARA MEJORAR LA NOTA.  Y, ANTE TODO, RECORDAD: NO QUIERO QUE ESTUDIÉIS, QUIERO QUE ENTENDAIS LO QUE HEMOS TRABAJADO.  TENÉIS UNA SEMANA PARA PREGUNTARME TODAS LAS DUDAS VÍA BLOG, WHATSSAP, EN CLASE O POR EMAIL.ASÍ MISMO, TENEIS EN EL BLOG EL DOSSIER ANATÓMICO, LOS APUNTES, LA FICHA DE FUERZA, ENLACES A LOS VÍDEOS Y CONTENIDOS TRABAJADOS EN CLASE  Y CUALQUIER DOCUMENTO QUE NECESITÉIS Y QUE ME PIDÁIS LO SUBIRÉ EN ESE MISMO DÍA

IGUALDAD Y DEPORTE

BLOGS. TAREAS Y ENLACES

2º ESO. PRIMER TRIMESTRE.

El blog ha de contener:

- Una entrada de los test físicos, si es posible con vuestros datos en tabla, fotos y vídeos explicativos de todos los test realizados y algún enlace de interés.

- Una entrada sobre el calentamiento, en la que se resuma lo que hemos trabajado en clase, se enlace algún vídeo interesante

- Una entrada sobre la condición física. Qué es, porqué es importante, qué capacidades hay que desarrollar para conseguirla y algún vídeo sobre ello. Así mismo, algún vídeo de cada una de las tres capacidades físicas que la componen.

- Es muy importante que parte de las entradas aparezcan en inglés.

3º ESO. PRIMER TRIMESTRE

El blog ha de contener:

- Una entrada de los test físicos, si es posible con vuestros datos en tabla, fotos y vídeos explicativos de todos los test realizados y algún enlace de interés.

- Una entrada sobre el calentamiento, en la que se resuma lo que hemos trabajado en clase, se enlace algún vídeo interesante

- Una entrada sobre la condición física. Qué es, porqué es importante, qué capacidades hay que desarrollar para conseguirla y algún vídeo sobre ello.

- Una entrada resumiendo qué es la resistencia, que tipos de resistencia hay, entre que pulsaciones oscilan, y cómo mejorar cada una de las resistencias.

- Una entrada resumiendo qué es la fuerza, qué tipos de fuerza hay, y cómo desarrollar cada una.

- Es muy importante que parte de las entradas aparezcan en inglés en los grupos bilingües

4º ESO

El blog ha de contener:

- Una entrada de los test físicos, si es posible con vuestros datos en tabla, fotos y vídeos explicativos de todos los test realizados y algún enlace de interés.

- Una entrada sobre el calentamiento, en la que se resuma lo que hemos trabajado en clase, se enlace algún vídeo interesante

- Una entrada sobre la condición física. Qué es, porqué es importante, qué capacidades hay que desarrollar para conseguirla y algún vídeo sobre ello.

- Una entrada resumiendo qué es la resistencia, que tipos de resistencia hay, entre que pulsaciones oscilan, y cómo mejorar cada una de las resistencias.

- Una entrada resumiendo qué es la fuerza, qué tipos de fuerza hay, y cómo desarrollar cada una.

- Una entrada sobre pilates, con varios vídeos con ejercícios.

- Es muy importante que parte de las entradas aparezcan en inglés.

2º ABB 15/16 (5 grupos)

grupo 1
grupo 2
grupo 3
grupo 4

2º CDB 15/16 ( 5 grupos)

Grupo 1
grupo 3
grupo 4
Maria Macias
grupo 5
Albert

3º ABB 15/16 ( 6 grupos)

grupo 1
grupo 2
grupo 3
grupo 4
Grupo 5
grupo 6



3ºAB  15/16 ( 2 grupos )

grupo 1

3ºCD  15/16 ( 4 grupos )

grupo 1
grupo 2
grupo 4

3º D  15/16 ( 3 grupos )

grupo 1
grupo 2

3ºE 15/16 ( 6 grupos )

grupo 1
grupo 2
grupo 4
grupo 4
grupo 5
grupo 6

4º Bil ( 7 grupos )

grupo 1
grupo 2
grupo 3
grupo 4
grupo 5
grupo 6
grupo 7

4º A

ARTICULACIONES, MÚSCULOS Y MOVIMIENTOS

Esta entrada complementa la clase que impartimos en esta semana. Hago la misma para daros opciones de acercar este contenido a las plataformas que habitualmente usáis. Recordad que tenéis en el apartado "Documentos y apuntes" el Dossier anatómico que realicé con toda la información de la cual os examinaré. Ánimo

En primer lugar, os adjunto un blog sencillito con los movimientos que pueden realizar los músculos

MOVIMIENTOS

En segundo lugar, algunos vídeos y canales de youtube, entre los que hemos visto en clase.

ANATOMY ON LINE COURSE

MUSCULOS DE LA PIERNA

3D MOVIMIENTOS MUSCULARES TREN INFERIOR

CREACION DEL DELTOIDES


En tercer lugar, os enlazo el vídeo de la App que comentamos, y su nombre para que os la descarguéis en el móvil desde Play o Apple Store ( Hay muchas otras Apps del estilo)

MUSCULAR SYSTEM 3D FOR ANDROID

Y en cuarto lugar os enlazo la página de "Muscle&Motion", para acceder desde el ordenador. Me parece simplemente impresionante.

CANAL DE YOUTUBE

PAGINA WEB

ALUMNADO CON GOLPES O CONTUSIONES

Es recomendable la actividad física que no acentúe la contusión, es decir, debemos evitar posibles golpes o impactos en la zona afectada.

Así mismo, es recomendable que el corazón aumente su frecuencia cardíaca mediante actividades de carácter suave que no impliquen la zona afectada, puesto que esto aumentará la vasodilatación periférica y eso implica un mayor aporte de sangre a la zona afectada, acelerando el proceso curativo. 

Siendo así. La opción que tomaremos en clase será intentar realizar el contenido a trabajar evitando contactos o impactos en la zona afectada.

Si el contenido a trabajar implica la zona afectada se dará una alternativa de carácter aeróbico (carrera suave, por ejemplo)

ALUMNADO RESFRIADO O EN "POSTRESFRIADO"

¿Puedes hacer ejercicio cuando estás resfriado o tienes gripe? La respuesta a esta pregunta depende de los síntomas que tengas y de la cantidad de ejercicio que hagas. Como sucede con todo en la vida, el ejercicio puede ser benéfico cuando se hace en su justa medida, pero puede ser negativo cuando es excesivo. Antes de ponerte las zapatillas deportivas, infórmate bien.

Si le haces esa pregunta a tu mamá, probablemente te diga que lo mejor es que te quedes en cama hasta que estés mejor. Y si le preguntas a un amigo, te puede decir que lo mejor es hacer ejercicio para “sudar” el virus. ¿A quién le debes creer? En cierta medida, los dos tienen razón.

Tu amigo tiene razón en que el ejercicio te puede ayudar a combatir el virus que causa el resfriadoo la gripe (influenza). Aunque no al hacerte sudar, sino al fortalecer tu sistema inmunológico. Cuando haces ejercicio, tus glóbulos blancos, encargados de defender tu cuerpo de virus y bacterias, corren más fácilmente por tu torrente sanguíneo y así combaten las infecciones más rápido. Esto no sólo te ayuda a combatir la enfermedad, sino que indirectamente te ayuda a prevenir futuras recaídas pues mantiene tus defensas más fuertes.

Pero tu mamá también tiene razón cuando te dice que descanses, pues tu sistema inmunológico necesita que tu cuerpo esté descansado y libre de estrés para poder funcionar mejor.

Las preguntas claves entonces para saber si debes o no hacer ejercicio cuando estás resfriado o tienes gripe, son: ¿cuándo? y ¿cuánto?

¿Cuándo?

Todo depende de los síntomas de la gripe. Es seguro hacer ejercicio cuando tus síntomas son leves y tolerables, como: estornudos, nariz que gotea o está congestionada, dolor de garganta. En cambio, no es conveniente cuando tus síntomas son más fuertes, como: congestión de pecho, tos, malestar estomacal, dolor de músculos, fatiga y fiebre. Especialmente si haces ejercicio cuando tienes fiebre, puedes deshidratarte. Nadie con fiebre debe de ejercitarse.

La clave está en prestarle atención a tu cuerpo. Cuando tus síntomas son ligeros y te sientes bien ejercitando, continúa. Pero si te sientes mal a medida que continúas la actividad física, bájale al ritmo o simplemente para y vete a descansar. Y por el otro lado, cuando tus síntomas son más fuertes y no tienes ni ánimo de levantarte para ir a la escuela o al trabajo, menos ánimo vas a tener para salir a trotar o a montar bicicleta. En ese caso tu cuerpo está pidiendo reposo y buena alimentación para recuperar las energías. Y, si se puede, muchos mimos para recuperar el ánimo.

¿Cuánto?

El ejercicio regular y moderado fortalece tu sistema inmunológico, en compañía de una buena alimentación, suficiente descanso y estar libre de estrés. Cuando hablo de ejercicio regular, me refiero a actividades que se hacen mínimo por 30 minutos diariamente o varias veces a la semana, y que son básicamente cardiovasculares como montar bicicleta, correr, nadar, caminar, patinar, entre otros.

Pero cuando haces ejercicio intensivo y extremo, los efectos sobre tu sistema inmunológico pueden volverse negativos. Algunos estudios han descubierto que el ejercicio excesivo puede disminuir la cantidad de glóbulos blancos que recorre tu cuerpo, y al contrario, aumenta las hormonas del estrés (la adrenalina y el cortisol) que a largo plazo pueden debilitar tu sistema inmunológico y hacerte más propenso a enfermarte.Si definitivamente tienes muchas ganas de ir a ese juego de fútbol o de ir al paseo en bicicleta con tus amigos, escucha a tu cuerpo, o consulta con tu médico, él o ella podrá darte un consejo más acertado tras evaluar tus síntomas. Y ante la duda, si estás enfermo con una gripe o un resfriado, recuerda que típicamente es cuestión de unos cuantos días si no se complica y es mejor errar en el lado del descanso que en el de la actividad física.

 Considera el cuello como punto para decidirte. Si tu malestar se concentra del cuello para arriba (congestión nasal, garganta irritada, ojos llorosos, etc.), está bien hacer ejercicio. Por el contrario, si las molestias son de cuello para abajo, es recomendable que lo descartes hasta estar mejor (dolor, fiebre, fatiga generalizada, bronquitis, etc.).

Doctora Aliza A. Lifshitz

ALUMNADO CON ASMA

El asma es un síndrome complejo cuyas principales características incluyen una obstrucción al flujo aéreo en grado variable, hiperrespuesta bronquial e inflamación de las vías aéreas. Sus factores desencadenantes son principalmente los alérgenos, fármacos, virus, humo del tabaco y el frío y la humedad. El tratamiento principal es el farmacológico, seguido de la fisioterapia respiratoria y  la evitación de la exposición a alérgenos, todos ellos acompañados por supuesto del ejercicio físico, tan temido por los pacientes asmáticos.

La persona asmática no debe abstenerse de realizar ejercicio físico por su mera condición de asmático, ya que el ejercicio físico, realizado de manera adecuada a su patología, puede aportarle muchos beneficios.

El asma de modo general, no es un factor limitante para el ejercicio físico. Sin embargo, en algunas personas asmáticas se ha observado una condición física menor que la prevista para su edad. Esto puede ser debido a:

            . Descondicionamiento físico.
            . Mal estado nutricional debido al uso de corticoides.
            . Otros factores como el equilibrio psicológico.

Las ventajas que aporta el ejercicio físico en el paciente asmático son:

1. Mejora la condición física y la propia tolerancia al ejercicio, porque mejora la de manda ventilatoria, la capacidad máxima al ejercicio y la capacidad aeróbica...
2. Las hiperventilaciones que se ocasionan durante la realización del esfuerzo físico se reducen o son menos fuertes a medida que la condición física mejora...
3. Ayuda a disminuir la ansiedad y el nerviosismo ocasionado por los ataques. Es decir, aporta beneficios psicológicos. Inclusive en asmáticos graves la capacidad de reserva de sus pulmones es mayor a medida que mejora su capacidad física general.
4. En los niños mejora el desarrollo mental y físico, proporciona beneficio psicoemocional, les integra dentro de su grupo social y les enseña a prepararse para una vida saludable cuando sean adultos.

Cuando empezamos una actividad física  por primera vez todos nos cansamos, sentimos fatiga y sensación de ahogo. En los pacientes asmáticos, tanto niños como adultos, que no han hecho deporte antes, estas sensaciones son todavía más fuertes. Por ello, la adaptación del paciente con asma a la actividad deportiva debe ser muy progresiva, para que con el tiempo aprenda a distinguir entre la sensación de ahogo normal por un ejercicio intenso y la sensación de ahogo por una crisis de asma.

Por esto la prescripción de un programa de ejercicio, para pacientes con asma, para que sea completa, adecuada y no sea fuente de lesiones, debe mejorar al menos tres cualidades físicas básicas del cuerpo humano, para que la adaptación efectuada sobre el organismo conlleve una mejora global y bien planificada. En definitiva cualquier tipo de prescripción de ejercicio debe preocuparse de mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad de nuestro paciente, que a la postre será lo que le permita obtener una mayor calidad de vida.

 Álvaro Soto Villarreal.
Fisioterapeuta. Col. Nº 3159.

Si queréis profundizar aún mas...

AF Y ASMA. COMPLETO

ALUMNADO CON ESCOLIOSIS

Tener una musculatura debilitada debido al reposo absoluto o a la faltad e actividad física no te ayudará, más bien acentuará tus dolores. Así mismo, no conocer qué posturas te acentúan las molestias y alternativas para evitarlas, tampoco hará mucho por tí.

La línea de actuación se vertebra en dos grandes apartados:

1. EDUCACIÓN POSTURAL: 

Si entendemos cómo levantarnos, agacharnos, sentarnos, cargar un peso o qué posturas debemos evitar para sobrecargar la musculatura implicada en el movimiento de nuestra columna vertebral, le ahorraremos esfuerzos .

2. ACTIVIDAD FÍSICA QUE REFUERZE LA MUSCULATURA DE LA ESPALDA:

Con actividades sin impacto que desarrollen de manera progresiva esa musculatura. Es muy normal "recetar" natación para estos casos, pero hay que saber qué estilos (Mariposa es absolutamente contraindicado en estos casos por ejemplo) os dejo un buen enlace sobre natación, estilos y escoliosis.

NATACION Y ESCOLIOSIS

Con actividades encaminadas a reforzar la musculatura de sostén y sobre todo la musculatura interna de la espalda (Pilates por ejemplo)

Ante una situación donde no puedas realizar la práctica de clase debido a una escoliosis, lo ideal es que realices ejercicios que refuercen la musculatura de tu espalda. Vamos a ver algunas opciones: 

PARA ENTENDER QUE TRABAJAR (ED. POSTURAL)

PARA CONOCER TÓPICOS SIN FUNDAMENTO

PARA EMPEZAR

PARA CONTINUAR

MAS VARIANTES

AJUSTES MUSCULATURA LATERAL

RETROVERSIÓN PELVICA

ALGO CON TRX

CON FITBALL

CON PELOTA

MEDIANTE YOGA

ESCOLIOSIS "EN C"

Y para los más avanzados, os dejo un buen enlace sobre escoliosis y su mejora en el gimnasio:

ESCOLIOSIS EN EL GIMNASIO

ALUMNADO TRAS ESGUINCE DE TOBILLO

Pero...¿Qué es realmente un esguince?

ESGUINCE. ACLAREMONOS

En segundo lugar, aquí vemos una explicación sencilla de porqué el reposo total y escayola no son las mejores opciones para un esguince (siendo el mismo leve)

REHABILITACION ESGUINCE

Finalmente vamos a ver ejercicios que debemos realizar una vez pase la fase aguda (hematoma y fuerte inflamación inicial)

REHABILITACIÓN FASE 1

REHABILITACIÓN FASE 2

REHABILITACIÓN FASE 3

ERRORES PRINCIPALES

ALUMNOS LESIONADOS O CON PATOLOGÍAS (NOTA)

En numerosas ocasiones acudís a mí, con prescripciones médicas o con notas en la agenda por parte de vuestros padres o madres, recomendándome no hacer práctica por alguna cuestión.

Entiendo la preocupación de médicos y padres que, en ocasiones pueden pensar "Mejor que "no haga ná" a ver si va a empeorar, pero en muchas de estas ocasiones, como profesionales, somos los profesores los que sabemos que hacer y cómo debemos hacerlo.

En primer lugar, vamos a explicar el protocolo que se sigue por parte del profesorado.

1. Leer el diagnóstico (Mejor que las recomendaciones)

2. Hablar con el alumnado, sus sensaciones, como acaecieron los hechos, etc

3. DECIDIR SI:

A) Es mejor opción la ausencia de práctica física total

B) Es mejor opción adaptar la práctica de actividad física al alumnado no focalizando la misma hacia la zona lesionada, pero desarrollando el contenido a trabajar en clase

C) Realizar un ejercício diferente encaminado a la mejora de la patología o lesión.

Siendo así, es mucho mejor realizar pilates al reposo en numerosas lesiones de la espalda, es mejor una recuperación activa tras un esguince basada en la propiocepción y refuerzo de la musculatura implicada en la articulación afectada, y es mejor realizar un ejercicio controlado a nivel cardíaco para ir reduciendo la sintomatología del asma.

Es nuestra función como especialistas del movimiento decidir que actividad ha de realizar el alumnado en pos de su salud, nuestra asignatura sirve de manera prioritaria para ello, para incrementar nuestra salud y calidad de vida mediante el movimiento y las posibilidades de actividad física.

Dentro de poco realizaremos en clase pilates, reeducación postural, propiocepción y recuperación y situaciones de fuerza implicando la musculatura de sostén. En esas clases vais a aprender la actividad física que se considera preventiva o compensatoria, y que os ayudarán a entender cómo actuar cuando tengamos lesiones temporales o crónicas.

Para finalizar os dejo un párrafo de López Miñarro (2015) tras revisar un estudio( Li y col, 2015; Br J Sports Med 18-sep) v de la OMS sobre actividad física y prevención de cancer

La evidencia científica muestra que el ejercicio físico ayuda a prevenir la aparición de muchas enfermedades crónicas entre ellas el cáncer. La incorporación de la actividad física como parte del tratamiento en enfermos de cáncer, independientemente que con anterioridad hubieran realizado ejercicio, parece de gran utilidad, si bien la realidad muestra que la prescripción de ejercicio en los supervivientes de cáncer no está bien protocolizada entre los equipos de oncólogos. Seguramente la participación en los equipos médicos de profesionales bien formados en “salud y ejercicio” facilitaría la implementación de la actividad física como parte del tratamiento

AF Y PREVENCIÓN DE CANCER

¡¡Un saludo!!

RESUMEN FOTOGRÁFICO

VIDEOS

ENLACES DE INTERÉS

  AF Y CÁNCER. EL DEPORTE COMO TERAPIA ( PROFESIONALIZACIÓN DE LA AF MEDICA)

AGUJETAS. TOPICOS Y REALIDAD

BLOG SISTEMA MUSCULAR

EL CENTRAL DE REGIONAL

CORTO RESUMEN HIPERTROFIA

ACTUALIZACIÓN . EJERCICIO Y CONSUMO DE GRASA

CLAVES RENDIMIENTO BARSA

Dietas hiperproteicas. Realidad

BLINGUISMO: Aquí podéis ver enlaces que he considerado interesantes para los bilingües y... También para los no bilingües por supuesto

60 VERBOS

ANATOMIA. MUSCULOS Y MOVIMIENTOS. EN INGLES

ESPECIAL BILINGÜES

DOCUMENTOS Y APUNTES

Aquí tenéis el enlace a Dropbox. Al clickear veréis que aparece en dropbox la carpeta "EDUCACIÓN FÍSICA".

Al entrar en ella, veréis que aparecen todos los cursos, entrad en el que deseéis y tendréis acceso a los apuntes o documentos que os facilitamos desde el departamento. 

La carpeta se actualizará periódicamente. ¡ Estad atentos!

DOCUMENTOS EN DROPBOX

BIENVENIDA

Saludos a todos: compañeros de profesión, alumnado, padres o simples curiosos. En este blog trataremos de compartir con vosotros tanto los documentos que usaremos en clase como vídeos, fotos y contenidos trabajados en nuestras sesiones. Además trataremos de recopilar y compartir documentos y archivos interesantes del mundo del deporte y la actividad física.

¡GRACIAS POR VISITARNOS!