miércoles, 24 de octubre de 2018

BACHILLERATO CURSO 2018/2019

A continuación os dejo los archivos necesarios para "El plan de trabajo" de este curso académico. 

https://www.dropbox.com/sh/teidnjhfn8f8s63/AABjxvCY8LdRrZENfiK53RpSa?dl=0


viernes, 1 de junio de 2018

FIN DE CURSO 17/18 Y BALANCE

Aunque no ha sido un año donde especialmente hayamos tenido muy al día el Blog, no por ello hemos trabajado menos de lo habitual.

Os adjuntamos varios vídeos de vídeos donde resumimos parte de lo trabajado:

  • Acrosport en 2º y 4º
Extraescolares en Chiclana:
  • Bailes deportivos
  • Enrédate 
  • Cross de la Pedrera
  • Olimpiada escolar
  • Adáptate
Extraescolares fuera de Chiclana:

  • Días blancos.  
En breve subiremos un resúmen del proyecto: "Recreate 2017/2018" ( Recreos activos)

¡Un fuerte abrazo!













lunes, 27 de noviembre de 2017

2º ESO 17/18 PRIMER TRIMESTRE CAPACIDADES FÍSICAS

Por capacidad física entendemos la capacidad que tienen diferentes estructuras corporales de realizar una acción y que nos permiten mantener sistemas orgánicos asociados sanos.

la FUERZA es la capacidad física que permite a mi MUSCULATURA mantener un estado óptimo para trabajar mediante contracciones y así oponerse a una resistencia o peso externo. 
En este curso ( 2º de ESO) nos hemos centrado en aprender a trabajarla en circuitos con ejercicios funcionales ( implican a todo el cuerpo, son movimientos completos y en gran parte implican el "core"). Así mismo hemos trabajado esta capacidad asociada al PARKOUR por las posibilidades que ofrece este deporte. La metodología empleada ha sido principalmente H.I.I.T ( Entrenamiento interválico de alta intensidad) por su eficiencia y economía de tiempo tal y como se ha demostrado en estudios recentes, la dinámica ha sido 40/20 y entre 12 y 21 minutos ( 5/7 estaciones). Próximamente subiremos vídeos de ello.

La RESISTENCIA es la capacidad física que permite a mi CORAZÓN, vasos sanguíneos, sangre, pulmones, etc. mantener un esfuerzo continuado durante un tiempo. En clase la hemos trabajado por ahora con carrera continua por niveles. en tandas desde 8 minutos hasta 25. Aún nos queda trabajo por hacer

La FLEXIBILIDAD es la capacidad que tienen mis ARTICULACIONES, tendones y ligamentos para realizar movimientos amplios. Por ahora sólo hemos trabajado algunos ratos aislados de estiramientos, yoga y pilates. Es el contenido en el que tenemos que profundizar en próximas clases. 

2º ESO 17/18 PRIMER TRIMESTRE CALENTAMIENTO

Posteriormente aprendimos qué es calentar ( Preparar nuestro organismo para una actividad física posterior y prevenir lesiones), qué tres partes constituyen un calentamiento ( Activación del corazón, movilidad articular y calentamiento muscular) y cómo realizarlo.

La activación del corazón podemos hacerla mediante carrera suave o algún juego intentando no excedernos en la intensidad. En clase hemos hecho hincapié en este aspecto y al principio yo como profesor he dirigido al grupo completo a un ritmo propio de esta fase del calentamiento.

La movilidad articular la realizamos de abajo arriba ( Desde el tobillo hasta las muñecas) pasando por todas las articulaciones, la hacemos estáticas para seguir progresando poco a poco sin riesgos, generalmente a ritmo de la música y con el objetivo de lubricar las articulaciones.

La tercera parte o calentamiento muscular, tiene por objeto preparar los músculos mediante contracciones cortas pero intensas, ejercicios similares a los del trabajo de fuerza pero con una corta duración y menor intensidad ( Burpees, Push -ups o flexiones de brazos, golpeos cno ambas manos, saltos y caida en semi-squat, skkipping, cargas laterales con el compañero...


2º ESO 17/18 PRIMER TRIMESTRE TEST FÍSICOS

COMENZAMOS EL CURSO CON LOS TEST FÍSICOS, COMO CADA AÑO

Un test físico es una actividad física que mide una capacidad. Generalmente responden a las tres capacidades físicas que me permitirán mantener un estado óptimo de salud y que son básicas: Fuerza, Resistencia y Flexibilidad. Una batería de Test es un conjunto de test físicos de diferentes capacidades que nos permite evaluar nuestra condición física. 

Todos los años comenzamos y acabamos con lo siguientes test que provienen en su mayoría de la Batería Eurofit con algunas modificaciones ( Abdominales isométricas en lugar de Crunches, por ejemplo). Os dejo un resúmen.

COURSE NAVETTE

Esta prueba sirve para medir la resistencia.( POtencia aeróbica máxima) Consiste en recorrer una distancia de 20 metros al ritmo que marca el altavoz. Cada periodo dura un minuto y finaliza cuando el corredor no consiga llegar a la línea antes de que el altavoz suene. Aquí tenéis un vídeo de una excelente explicación del Course Navette: Explicación de Course Navette

Compañeros corriendo en la prueba
















VELOCIDAD 30 METROS

En esta prueba los corredores miden su capacidad de sprint en corta distancia, para ello deben recorrer 30 metros en el menor tiempo posible. De esta forma se mide la velocidad de salida y de carrera del participante. Haz click aquí para ver la realización de esta prueba Prueba de 30 metros


PRUEBA DE HABILIDAD CON BALÓN

En esta prueba se mide la capacidad de agilidad y coordinación. Consiste en un pequeño recorrido de conos que debe ser superado haciendo zig zag botando un balón con las manos, al final de los conos hay que dar 3 botes con el balón contra la pared con las manos, y otros tres con los pies, y volver al inicio volviendo a hacer zig zag en los conos pero esta vez controlando el balón con los pies.   Circuito Habilidad con balón

AGILIDAD 10X5

En esta prueba los participantes deben correr desde una línea a otra en frente y volver dando un giro rápido. Las líneas son paralelas y están a 5 metros una de la otra, la acción de correr y girarse debe ser realizada 10 veces, al terminar se contará el tiempo que haya tardado.


PRUEBA DE FLEXIBILIDAD

En esta prueba los participantes miden su capacidad de flexibilidad, es decir, la capacidad de realizar un movimiento en su mayor amplitud. Esta prueba se realiza con una caja donde se apoyaran los pies y una regla apuntando al participante, este debe extender los brazos hacia la regla y con las piernas estiradas ver hasta que punto de la regla llega. 

Compañera realizando la prueba



LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL

En esta prueba se mide la fuerza. Estando con los pies quietos se debe lanzar un balón medicinal de 2, 3 o 4 kilos por encima de la cabeza y medir hasta que distancia se ha conseguido llegar.




SALTO HORIZONTAL

Esta es la prueba que mide la fuerza en las piernas. Desde una posición estática, sin coger carrerilla, se debe salta paralelamente al suelo y medir la distancia saltada a partir de tus talones con la ayuda de un metro. Explicación del salto horizontal



ABDOMINALES

En esta prueba se mide la resistencia. Hay muchas formas de realizar esta prueba, pero la elegida fue desde la posición de plancha, ver cuanto tiempo se aguanta en esa posición.

Posición de plancha



SUSPENSIÓN EN BARRA

Esta prueba mide la fuerza y resistencia. Consiste en subirse a una barra paralela al suelo y elevada, con los codos flexionados y aguantar todo el tiempo posible. Es una prueba muy dura y dañina si no se realiza bien.




FLEXIONES

En esta prueba los participantes deben hacer flexiones hasta el fallo, es decir, hasta que no se pueda más o empiecen a salir mal. Se puede realizar con o sin las rodillas apoyadas.